nogi sztanga

[...] czasu, wiec wpadło 4 posiłki, trening fajny mocny i intensywny jutro wycieczka po meblowych wiec bedzie sie działo :) Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. Superserie 4ki - 2jki maszyna 3x 3. Suwnica 2x max 4. Wspięcia na palce [...]

18/10 Zakrecony dzien, nie mialem dzis wiecej czasu niestety niz godzine na trening, wiele personalnych, wieczorem mieli przywieźć meble do mieszkania, trzeba je było poskładać i tak zlecial dzień. Trening: Mała ciekawostka, ćwicze wpada 2ch młodych adeptów siłowni ćwicza, ćwicza, po czym jeden do drugiego: A: Patrz jakie gość ma prążki na klatce [...]

W tym tygodniu bede sie staral zrobić nogi osobno we wtorek, aby poświecić im cały trening, więc wpadnie wiekszą liczba powtórzeń. Ciekawostką jest, ze w pt zrobiłem sobie jedna serie z cieżarem 80kg na barkach pełny przysiad z zatrzymaniem i czucie było genialne. Wcześniej robiłem półprzysiad do kąta prostego i tego czucia kompletnie nie można [...]

19.11: DZIEŃ TRENINGOWY 1. Wyciag górny do klatki 560x15/68x10/78x10 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 90x15/100x15/110x10. 3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x12/30x12/30x12. 5. Tyl barków na butterlly`u 25x12/30x12/30x12. 1. Francuskie do czoła 30x12/32x10/32x10 2. Wyciąg górny zza głowy [...]

[...] na czas przy ciężarach 60 i 67,5 próbowałem robić to ćwiczenie szybko dynamicznie, tak jak będę robił je przy próbie konkursowej im większy ciężar tym bardziej angażowałem nogi generalnie ciężko idzie już na takich dużych ciężarach, ale ćwiczenie jest fenomenalne kondycja na początku tutaj kulała teraz jest już dobrze jest filmik   Klatka    [...]

[...] raczej rekreacyjnie przez jakieś 2 tygodnie. 3 serie. Na prawdę było czuć prawdziwy trening i ta pompa :p Coś takiego przejdzie? 1. Stawanie na palcach ze sztangą stojąc (nogi) 2. Unoszenie sztangi z tyłu stojąc (plecy) 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie Sztangi ławka 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie sztangi za głową stojąc (do góry) nie potrafię tego [...]

[...] o ocenę mojego mc (35kg) początkującej ladie, jakość kiepska ale moze uda coś się wychwycić https://youtu.be/4ZAqwImEfxw Jak na klasyk - to można by mocniej zaangażować nogi. Ale całkiem składnie to wygląda jak na początkującą osobę. Nie widać niestety szczegółów - np. czy sztanga idzie po nogach lub tuż przy nich (tak powinno być) czy jest [...]

marta - sztanga w mc musi iść pionowo w górę, nie może sobie wyskakiwać w przód, żeby ominąć kolana. Masz za bardzo ugięte piszczele, stopy chyba za daleko i ci nogi wyłażą nad sztangę - nie powinny. Spróbuj mniej przysiadać ten martwy, a bardziej iść z pupą do tyłu. Z drążkiem się nie znam i koszulka przeszkadza, ale mam wrażenie, że nie masz non [...]

[...] startu z martwego punktu, ale jednocześnie powoduje że plecy nie są odpowiednio spięte w początkowej fazie ruchu i łatwo o koci grzbiet. Poza tym w niektórych powtórzeniach nogi prostujesz bardzo szybko i ciężar podnoszą wyłącznie plecy. Tu warto by troszkę popracować nad koordynacją i będzie super. Ogólnie nie jest źle. Dopracujesz detale i [...]

Daj znac jak poczulas :) Teti staralam sie dzisiaj kontrolowac schodzenie w dol .Za duzo przysiadow nie robilam bo nogi domagaja sie regeneracji ,ledwo chodze https://www.youtube.com/watch?v=ZR_Px4wwHKE Night dziekuje za poswiecony mi czas .Szkoda ,ze najfajniejsze filmiki sa po angielsku (malo co kumam ) ,wydawalo mi sie ,ze powinnam jak [...]

Daj znac jak poczulas :) Teti staralam sie dzisiaj kontrolowac schodzenie w dol .Za duzo przysiadow nie robilam bo nogi domagaja sie regeneracji ,ledwo chodze https://www.youtube.com/watch?v=ZR_Px4wwHKE Night dziekuje za poswiecony mi czas .Szkoda ,ze najfajniejsze filmiki sa po angielsku (malo co kumam ) ,wydawalo mi sie ,ze powinnam jak [...]

Buty masz do kitu. Przysiad - bujasz na palce, sztanga za bardzo na karku - masz zbytnio łokcie do tyłu i sobie ją na ten kark spychasz. Nie opuszczaj głowy. Kolana latają w kółko. A pod koniec już wstajesz na dwie raty - najpierw nogi a potem tułów. To oznacza brak spięcia pleców i brzucha.

Ja też miałam z tym problem wielki. W MC klasycznym uginasz nogi, schodzisz do martwego punktu, powiedziałabym do półprzysiadu nie wiem, czy to będzie poprawne stwierdzenia. A w MCNPN kontrolujesz sztangę, by była bardzo blisko nóg, możesz nawet na początku ciągnąć po nogach (mi to pomogło) i lędźwie nie mogą tak nisko schodzić, bo robi się [...]

Nogi! Ja dziś mało nie zemdlałem ze sztangą na plecach. p******e, podbijam kcal ;d

Ok, po uwzględniuniu zmian, trening wygląda tak: Nogi: Przysiady ze sztangą(1s)///MC Wspiętki siedząc(1s) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(1s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Zostawiłem po jednej serii na ramiona. Po prostu czułbym [...]

A Nogi: przysiad Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: Wyciskanie sztangi za karku Triceps Francuskie wyciskanie hantli oburacz Biceps uginanie ramion z sztanga łamana stojac B Nogi: wykroki wspiecia Plecy: Wiosłowanie sztangielkami Unoszenie tułowia [...]

[...] siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi pompkami to słabo %-) Dodam też tego dnia jakiś MC, czy cięższe wiosło. 3 razy kompleks 1 plecy biceps 2 klata barki tric 3 nogi, abd/adductors + normalna siłownia i tutaj już na siłę z wiekszym obciazeniem niz 50kg : wyciskanie plaska MC/RDL Wioslo Zarzut/HP/PP Wycisk wasko Nie moge jedynie robic [...]

[...] wg założeń + - ogórek kiszony, papryka, fasolka szparagowa - 3xkawa, mięta, woda - wit c, magnez Trening 4 Rozgrzewka 1. wypady 4 x 6 na nogę – 30kg, 2 x35kg, 37kg/5 (30kg sztanga) 2. invert row 5x 5 + 15-12-9-6-9 Swing sztangielką – 16kg (15kg) Wskok na ławkę Goblet tym samym ciężarem co swing Ciężko, nogi odmawiały posłuszeństwa .

A np widziałeś jak robi jaieś siady? Bo Łukasz kaźmierczak mówi, zę nie robi w ogóle siadów bo ma już nogi dobrze porobione i nie chce wiecej dlatego siadów zwykłych czy frontyów nie robi... A pamietam filmik jakiś jak ronie jest 10dni przed mrO i robi fronty w seriach z +200kg sztanga..

[...] Skos ujemny ma swoje limity wynikajace z praw fizyki i lepiej wtedy wykorzystac inne cwiczenia niz stosowac jakies wynalazki pod kolana. Tym bardziej przy wyciskaniu nogi powinny byc na zewnatrz a nie wdluz lawki jak w trumnie. Chętnie zobaczę fotkę, na której robisz skos ujemny z solidnie obciążoną sztangą trzymając nogi z boku ławki... [...]